dieta na

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]

Jakie polecacie aplikacje na telefon zwiazane z treningiem,dieta? Jest tez sporo aplikacji typu np trening ciala w domu gdzie sa gotowe zestawy a w nich np zaleznie od partii miesniowej roznego rodzaju pompki czy przysiady itp. Czy trenujac wedlug planow takich aplikacji mozna wyrobic sobie fajna sylwetke i progresowac silowo? Daje link do dwoch z [...]

Staz: pół roku wiek: 14 lat Dieta w trakcie uczęszczania na siłke...będe ją stosował przez miesiąc... 7:15 Owsiane(Halina) + mleko + mleko w proszku +ser biały (34) SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) (15) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba (27) 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa (30) 17:00 Przed treningiem [...]

[...] tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic nie daje musi być dieta itp ale morze macie jakieś swoje ulubione które np dają większe rezultaty :) dziękuje z góry 2 moje pytanie jest następujące o suplementy (odżywki) zakupiłem Białko [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 80 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 lata test, deca, tren. HCG 5000 co 8 [...]

Witam Prosze was o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa [...]

Mam pytanie, czy przy moich "atrybutach" te FBW: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE jest dla mnie właściwym treningiem. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie sily, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do [...]

Witam mam taki problem... mianowicie w styczniu 2010 roku rozpocząłem pracę nad moja sylwetka ważąc 120kg. Początkowo byłem nastawiony na zrzucenie zbędnych kg. Do września udało mi się zrzucić prawie 30kg moja waga wynosiła wtedy około 90 kg. Następnie nie wiem czy zrobiłem dobrze ,przerzuciłem się na trening na masę i dietę wysoko białkową z [...]

Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] może lepiej zastąpić insą długą? Jakie problemy stwarza suplementacja długą insą? Czego pilnować, jak przyjmować przy pierwszym kontakcie? 4 tygodnie czy dłużej? Wiadomo dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wiem, że po krótką bije się rano i bezpośrednio po treningu. Jakieś wskazówki, za i ewentualne przeciw zastosowaniu insuliny? Z góry [...]

Witam! Planuje cykl tak jak w temacie Decanol 200 malay tiger, entan iran 250, stanox 10 malay tiger.. Chce go ciagnac przez 10 tyg i tu pytanie dece walic 400mg e7d i 500mg testa e5d? wogole stosowal ktos dece z malaya? z góry dzieki za odp :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 92 [...]

Witam myslałem nad cyklem primobolan + wino (oral) może mi to ktoś rozpisać ? :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 110 -udo: 63cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Wzrost: około 183 cm Waga: 91 - 92 kg Staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami) Suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal Biceps: około 42 cm Udo: około 70 cm [...]

luknijcie na ta diete zapotrzebowanie mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal Dieta: 1 posiłek * 250ml mleka 2% * 50g płatków owsianych * 100g serka ziarnistego Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g 2 posiłek * 70g chleba razowego * 100g polędwicy Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g 3 posiłek * 50g ryżu * 150g piersi z [...]

[...] a pół godzinki poźniej min 2 banany + np serek Danio tylko taki większy (ma dość dużo kalorii) no i kolacja zazwyczaj jajka albo makaron. Przypuszczam że jest to uboga dieta dlatego prosze o pomoc a nie żeby sie ze mnie śmiać tak jak napisałem zależy mi na łatwym przygotowaniu posiłku a nie żebym go pół dnia przygotowywał dzięki pozdrawiam

[...] sztanga z laweczka,pompki itd. od dłuższego czasu.. mam 176 cm i ok.62 kg wagi i nie mogę pozbyć się tzw.oponki na brzuchu, wszędzie gdzie czytam to piszą że odpowiednia dieta to podstawa tylko że ich jest mnóstwo i nie wiem jaka dla mnie by była najlepsza:-/ mam nadzieję że tutaj znajdę wkońcu dokładną odpowiedż co i jak dalej robić... [...]

Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P. --- Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : mała redukcja Staż treningowy na słowni : troszke ponad rok Uprawiane inne sporty : w dni nietreningowe aeroby, rower Dostęp do sprzętu: co tylko trzeba Dieta : low carb Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : scorch, nanovapor [...]